5 dicas para implementar ergonomia no home office
O home office caiu no gosto dos brasileiros e, com isso, o que era para ser uma solução temporária virou tendência. Porém, embora o modelo de trabalho dispense o cansativo trajeto do lar para o escritório, e vice-versa, inúmeros colaboradores ainda reclamam de dores e exaustão após um longo dia de trabalho em casa.
De acordo com um estudo da CNN, 80% das pessoas que trabalharam no formato home office ao longo da pandemia, sentiram alguma dor, seja nas costas, pescoço ou ombro. Isto acontece principalmente diante da ausência de itens ergonômicos, como mesas e cadeiras, no lar. Afinal, enquanto as empresas investem no mobiliário ergonômico no ambiente corporativo, em casa muitos tiveram que se adaptar e passaram a usar poltronas, cadeiras da mesa de jantar, sofás, camas, entre outros.
De fato, as implicações da má postura na saúde são inúmeras e, além das dores, impactam diretamente no rendimento profissional. “As empresas precisam entender que comodidade e flexibilidade também podem ser oferecidas por meio de cadeiras, mesas e acessórios ergonômicos, com qualidade, de maneira sustentável e inteligente. Garantir conforto, padronização e, sobretudo, o cumprimento das normas de ergonomia para os colaboradores que desempenham suas funções, seja nas suas residências ou nos escritórios é fundamental”, explica Pamela Paz, CEO da John Richard, maior empresa de assinatura de móveis para escritórios do Brasil.
Confira abaixo algumas ideias simples que evitam a má postura no home office e tornam a rotina corporativa mais ergonômica.
Espaço reservado – Escolher um ambiente para trabalhar é fundamental. Por isso, delimitar um espaço que seja benéfico para o trabalho torna o home office ainda mais funcional e produtivo. É essencial optar por um local que não tenha muito barulho externo, a exemplo da rua, nem onde as pessoas do lar precisem passar com frequência, como a cozinha. O ideal é que este ambiente seja o mais tranquilo, pois isto ajudará na concentração.
Pausas entre as atividades – Estabelecer pausas para o corpo e para o cérebro também são essenciais. O mais recomendado é realizar intervalos de 5 a 10 minutos a cada 50 minutos de trabalho e, sobretudo, fazer uso deste período para se alongar, dar uma volta, beber água etc. Estimular o corpo é fundamental para manter-se saudável durante longos e exaustivos períodos de trabalho.
Cadeira ergonômica – A cadeira ergonômica conta com ajustes e regulagens para altura do assento, braços e encosto, além de dispor de uma boa profundidade. Seu principal benefício é no alívio da pressão sobre a coluna vertebral, o que evita dores nas costas e lombar, além de melhorar a postura e minimizar os vícios posturais.
Mesa adequada – Muitos não sabem, mas existe uma altura ideal e padrão para a mesa ou bancada de trabalho. Esta deve ser aproximadamente de 70 centímetros, o que garante uma postura correta. Além disso, o ideal é que haja um espaço adequado para organização dos materiais, a exemplo do notebook, mouse, teclado, papéis, agendas e o que mais for necessário para a rotina de trabalho.
Conforto visual – Existem algumas regras básicas para a posição do monitor também, que precisa estar entre 45 e 70 centímetros de distância dos olhos e em uma altura em que a parte superior da tela esteja sempre na mesma linha dos mesmos. No caso do notebook, existem alguns suportes que auxiliam dispor e utilizar o aparelho da maneira correta e alinhado com a visão. Outro ponto importante, é a iluminação do espaço, ao passo que locais escuros ou com claridade excessiva devem ser evitados. Neste caso, o mais recomendado é a luz natural.
